Kahvakuula

Kahvakuula harjoittelu on monipuolista koko kehoa tehokkaasti haastavaa treeniä. Kahvakuulatunneilla ei tehdä askelsarjoja tai 'jumpata' musiikin tahdissa.

Peruskahvakuula tunti aloitetaan kehon herättelyllä; pientä hölkkää, hyppelyä, nivelten pyörittelyä, aktiivista venyttelyä, raajojen heiluttelua, kyykkyjä, kiertoja ja taivutteluja ilman kahvakuulaa. Kahvakuulan kanssa aloitetaan rauhallisesti pyörityksistä ja heilautuksista napa rangassa ja hartiat rentoina.

Kun kroppa on valmis aloitamme tekniikkaharjoituksilla. Tunneilla tulee kauden aikana varmasti tutuiksi  kuulan kanssa tehtävät perusliikkeet ja nostot: etuheilautus, -kahdella ja yhdellä kädellä, räkkiasento, rinnalleveto, punnerrus, vauhtipunnerrus sekä tempaus. Muita tunneilla harjoiteltavia kuulaliikkeitä ovat vaikkapa: puolikuu, tuulimylly, lonkkaheitto, turkkilainen ylösnousu, kyykyt ja askelkyykyt, maastaveto, yms.
Tekniikkaharjoitusten jälkeen nostamme tehot 100:aan ja teemme 10-30 minuutin kestoisen treenin, jossa syke nousee ja sisua koetellaan. Treeni voi olla esim. kuntopiiri, tabata tai vaikka 'cooperin-testi', jossa jokainen saa tehdä oman kuntonsa, taitonsa ja luontonsa mukaan ohjaajan jakaessa ohjeita ja tsempatessa jaksamaan.

Harjoitukset lopetetaan loppuverryttelyyn: pyöritellen, taivutellen, heilutellen ja venytellen aktiivisesti keho mukavaksi.

Kahvakuulaharjoittelu

Kahvakuulaharjoittelussa treenaantuu näppärästi koko kroppa. Kuula on tarkoituksella sen verran painava, että et jaksa tehdä harjoituksia vain käsien kanssa vaan sinun on tehtävä töitä koko kehon voimalla. Oikea tekniikka on tietysti tärkeä hallita ja siksi harjoittelemme perusjuttuja joka kerta ja ohjaajana pyrin korjaamaan virheet ja auttamaan oikeiden liikeratojen löytämisessä. (Pilatesohjaajan koulutuksestani on tässä kohdin paljon hyötyä.)

Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille perusterveille aikuisille. Jos sinulla on ongelmia esim. nivelten tai selän kanssa se on otettava huomioon harjoitellessa! 
Harjoittelu on kokonaisvaltaista - vahva tai heikko hauislihas ei vielä kerro mitään, vaan kokonaisuus on se joka ratkaisee. Jotta saat raskaammankin kuulan mukavasti liikkeelle, sinun täytyy saada tekniikan haltuun. Hyvä tekniikka vaatii keskivartalon hallintaa, tasapainoa, koordinaatiokykyä ja liikkuvuutta (liikkuvuudella tarkoitetaan sitä kuinka kankea tai venyvä olet).

Oma kahvakuula

  • Kahvakuula on mukava väline myös kotiharjoittelussa. Jo lyhyelläkin harjoituksella saat sykkeen nousemaan ja lihakset tehokkaasti töihin.


  • Aloitteleville naisille suosittelen lähtötasosta riippuen 6-8kg kuulaa ja miehille 8-16kg. (Lähtätaso riippuu tietysti yleisestä kunnosta, terveydentilasta ja kehonhallinnasta. Joskus voi olla hyvä aloittaa kevyemmälläkin kuulalla!)
  • Kuulia on eri mallisia, 'litteän' mallinen kuula on mukava ranteille (tunneillani niitä käyttäneet ovat tykänneet).
  • Kuulan kahva ei saa olla liian paksu ja kahvaan olisi hyvä saada mahtumaan molemmat kädet. Pyöreä kahva on parempi kuin kulmikas.
  • Ulkoharjoituksissa heitämme kuulaa. Tämänkin vuoksi kuulan pitää olla kestävä. En suosittele heitettäväksi kuulaa, joka on koottu osista tai kuulaa, jonka sisällä on hiekkaa. Sisällä harjoitellessa nämä kuulat voivat toki olla lattiaystävällisiä.
  • Mustelmat ranteissa tai käsivarressa kuuluvat asiaan mutta eivät ole mukavan näköisiä joten rannesuojat eli 'hikipannat' ovat mukava lisä harjoitellessa.