Raskausajan liikunta ja hyvinvointi -kurssi
Ryhmä kokoontuu 4 kertaa.
Ryhmään mahtuu mukaan 6-8 äitiä.
Osallistua voi missä kohden raskautta tahansa oman olon ja kunnon mukaan.
Kurssilla käydään läpi raskausajan liikuntaan ja -hyvinvointiin liittyviä asioita.

Miten raskaus ja synnytys vaikuttavat naisen kehoon ja miten sen voisi huomioida arjessa ja liikunnassa:
- ryhti
- lantionpohjan lihakset odotusaikana, synnytyksessä ja synnytyksestä palautuessa
- keskivartalon tuki odotusaikana
- vatsalihasten erkauma odotusaikana ja synnytyksestä palautuessa
- hengitys
- rentoutuminen

Asioita käydään läpi keskustellen, jutellen ja käytännössä kokeillen.



Synnytyksestä palautavaa liikuntaa ja hyvinvointia-kurssi

Ryhmä kokoontuu 4 kertaa
Ilmoittautumiset ennakkoon Johannalle 050 564 3374, jharikkala@hotmail.com.
Ryhmään voi osallistua kun itsestä siltä tuntuu. Synnytyksestäsi on voinut kulua jo vuosiakin.
Hinta 40€

Kurssilla käydään läpi sellaisia asioita joita naisen tulisi erityisesti ottaa huomioon palautuessaan odotusajasta sekä synnytyksestä (eli tämä ei ole 'laihdutus' tai 'raskauskiloista-eroon'-kurssi):
- ryhti ja hengitys
- lantionpohjan lihakset; vahvistaminen ja rentouttaminen
- syvät vatsalihakset sekä koko keskivartaloa tukeva 'korsetti' (vatsalihakset+selkälihakset)
- vatsalihasten erkauma
- rentoutuminen

Asioita käydään läpi keskustellen, jutellen ja käytännössä kokeillen.